sfd bialko

Początek 6 tyg redukcji zdjęcie z połowy 5 tyg. Zaczynałem na troszkę ponad 3tys kcal teraz około 2700 co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od [...]

Ok. Tak to dokladnie wyglada. /SFD/2017/5/4/9248387741e4497b9d244e14200f2324.jpg Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-04 18:20:00 Dodam ze w dzien treningowy pije jeszcze bialko (przed posilkiem po treningu czyli ok 17) i bcaa (przed treningiem) Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-04 18:23:28

Proponuje na początek zapoznać się z podstawami odzywiania . Podsyłał art który wyjaśni Ci do czego potrzebne są odzywki http://m.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-13 12:28:55 Przeczytalem. W skrocie jednak moglibyscie jednoznacznie [...]

a no widzis teraz coraz bardziej to chwytam obczaj zaczał bym od kaloryki 3600kcl i tych 5j insy. Jesli byłbym cukrzykiem to do shake po treningu i pierwszego posiłku musiał bym wziaść mniej wiecej 15j insy bo ok 10j na ww i 5 wbt, wjęc jak przyjme marne 5j to dużo za mały by dostać hipke i rozumiem ze jak organizm stwierdzi ze ma za mało insy to [...]

Więc tak poleciałem przez tydzień tak że z tych 2550 kalorii co było skrajnie mało podibiłem na ok 3000tys dodałem ęgli tłuszczy obniżyłem białko zastosowałem się do rad waga poleciała w dół ok 0,5kg tylko ogólnie nogi jak by się ładniej zarysowały a brzuch jak by podlało wodą czy to może być spowodowane tym podbiciem węgli , może spróbować uciąć [...]

1) fota aktualna na stronie nr 2. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_88kg-t1141819-s2.html 2) 25 3) 186cm/ 78kg 4) różnie ciężko powiedzieć 1,2,3 lata 5) no raczej masa. 6)creatyny, beta alaniny, wszelakie przed treningówki v.p.x shotgun,xpand,napalm,super pump,white flood,iron horse, coś od doriana,meta 7) T-burn od berseg, hmb [...]

1) fota aktualna na stronie nr 2. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_88kg-t1141819-s2.html 2) 25 3) 186cm/ 78kg 4) różnie ciężko powiedzieć 1,2,3 lata 5) no raczej masa. 6)creatyny, beta alaniny, wszelakie przed treningówki v.p.x shotgun,xpand,napalm,super pump,white flood,iron horse, coś od doriana,meta 7) T-burn od berseg, hmb [...]

Zapotrzebowanie kcal oblicz na podstawie wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Źle przeczytałeś, że należy zwiększyć znacznie białko i zmniejszyć węglowodany. Ustalasz 2g białka, tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal węglowodany.

zapotrzebowanie sobie wylicz ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Białko ok 2-2.2 tłuszcze ok 1g reszta węgli Ryby, mięsa, jaja, fermentowane przetwory mleczne, kasze, ryże, ziemniaki, dobre oliwy, nasiona, orzechy (oprócz ziemnych) zboża

[...] HCG - bo tak jak wiadomo mniejsze skutki uboczne. Zapytam z ciekawosci ten cykl robisz pod trening silowy czy prozdrowotnie? Jesli mzoesz wypelnij ankiete -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1. WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Zakładając 30g węglowodanów w diecie redukcyjnej, prawdopodobnie chodzi o dietę Low Carb. Postaram się po krótce przedstawić zalety diety Low Carb oraz alternatywy w których ilość węglowodanów jest wyższa. W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w [...]

Witaj Doping może być niebezpieczny dla zdrowia jak i życia. Sięgnięcie po farmakologiczne wspomaganie może trwale zmienić funkcjonowanie układu hormonalnego, szczególnie u młodych ludzi i warto sobie zdawać z tego sprawę już zanim zaczniemy cykl. Jakie badania warto wykonać ? -przed i po cyklu wykonaj pełne badanie lipidogramu (HDL, LDL, [...]

No tłuszcze są "kaloryczniejsze" niż białko, czy węgle. Ale dobrze to mniej więcej zbilansować, bo tłuszcze są również drogie... U mnie też serduszka, gulasz z makaronem razowym, plus cukinia, papryka...i mega szamka. Kwestia wyobraźni w kuchni ;-) W dziale KUCHNIA SFD na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jeśli chodzi typowo o wątróbkę, to [...]

Witaj Generalnie na ów temat narosło wiele mitów. Chociażby ten, że by spalać tkankę tłuszczową to trzeba biegać minimum 30 min. Jak się jednak okazuje, nie tyle czas trwania jednej sesji treningowej, co suma wydatków energetycznych poświęconych na aktywność fizyczną ma decydujące znaczenie jeśli chodzi o spalanie tłuszczu zapasowego. Warto o tym [...]

Styl życia W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia - siedzimy w pracy, w domu, w drodze, ograniczając ruchliwość naszych stawów oraz nieświadomie napinamy mięśnie grzbietowe, ograniczając ilość tlenu dopływającą do nóg. Poza tym jesteśmy narażeni na ciągły stres oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym [...]

[...] przez - Creme w dniu 2017-12-02 17:33:58 Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-02 17:34:56 Dobrze by było jakbyś zrobił nowy temat i wrzucił swój jadłospis do sprawdzenia w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Wiele osób bazuje od długiego czasu na AN czy SFD i raczej jeśli ktoś wie do czego służy białko to jest zadowolony ;-)

no dobra, trochę poprawiłem ale i tak daleko od przyzwoitości 8-) /SFD/2017/12/16/d8011c25fb2e4e5ab542893df5bbd593.jpg mogę ew. kupić białko, żeby uzupełnić, ale wolałbym jakoś to zmienić :D Zmieniony przez - w4rn1ng w dniu 2017-12-16 00:15:05

tu jest ankieta, skopiuj ją i wypełnij http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dopiero zaczynasz więc każdy daj białko węgle i tłuszcze w posiłku, okołotreningowo tych tłuszczy można dać mniej ilość posiłków jest uzależniona od dnia, szkoła prca, jeden pozowli sobie na 4 posiłki inny na 5.

kolejna propozycja. a poza tym suplementy ograniczam do: multi witaminy witaminy c + d3/k2 w okresie jesienno zimowym bcaa+glutamina okolo treningowo białko wpc /SFD/2018/1/3/7b54effe937d436fb1f3282ca5855045.jpg